Digestive Problem Update: উৎসব মানেই মিষ্টি, ভাজাভুজি আর দেরি রাতের খাওয়াদাওয়া। কিন্তু এই অতিভোজনের পর শরীরের পাচন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ফলে দেখা দেয় পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অরুচি, বা ক্লান্তি। এমন পরিস্থিতিতে অন্ত্রের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত জরুরি। হজমশক্তি স্বাভাবিক রাখতে কিছু প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করলেই শরীর ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, জলপান, সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত বিশ্রামই হজম ব্যবস্থার মেরুদণ্ড।
পর্যাপ্ত জলপানই অন্ত্রের সেরা বন্ধু
উৎসবের খাবারের ভারে ক্লান্ত শরীরের জন্য হাইড্রেশন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস জল পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায় এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়। পর্যাপ্ত জল পেলে মলত্যাগ নিয়মিত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং পেট হালকা থাকে।
হালকা ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস
ভারী খাবারের পরে অন্ত্রকে বিশ্রাম দিতে হালকা খাবার বেছে নিতে হবে। আপেল, ওটস, গাজর, ভাপে সেদ্ধ শাকসবজি, স্যুপ ও ফলের মতো দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পুনরুজ্জীবিত করে। এতে হজম শক্তি ও মেটাবলিজম দুটোই ঠিক থাকে।
গাঁজানো খাবার রাখুন দৈনন্দিন খাদ্যে
দই, কেফির, কিমচি, আচার বা অন্যান্য ফারমেন্টেড খাবার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এগুলো পাচন প্রক্রিয়া উন্নত করে, গ্যাস ও পেট ফাঁপা কমায়। প্রোবায়োটিক খাবার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
ইয়াকুল্ট: বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত প্রোবায়োটিক পানীয়
প্রতিদিন এক বোতল ইয়াকুল্ট পান করলে অন্ত্রে ৬.৫ বিলিয়ন উপকারী Lactobacillus casei Shirota (LCS) ব্যাকটেরিয়া পৌঁছে যায়। এটি হজম উন্নত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ইয়াকুল্ট গ্রহণে মানসিক চাপ ও ক্লান্তিও কমে।
মশলাদার ও ভারী খাবার থেকে বিরতি নিন
উৎসব পরবর্তী সময় অন্ত্রকে বিশ্রাম দিন। মশলাদার বা তেলযুক্ত খাবার হজমে বাধা দেয়। পরিবর্তে হলুদ চা, মৌরির জল বা জিরে মেশানো গরম পানীয় পান করলে হালকা ডিটক্স হয় এবং প্রদাহ কমে।
প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন
খাওয়ার পরে ২০ মিনিট হাঁটা বা হালকা যোগব্যায়াম অন্ত্রের কার্যকলাপ সক্রিয় করে। এটি শুধু হজমই নয়, বিপাকক্রিয়াও উন্নত করে। নিয়মিত শারীরিক নড়াচড়া মানসিক চাপও কমায়।
পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক শান্তি বজায় রাখুন
অন্ত্র ও মনের সম্পর্ক গভীর। ঘুমের অভাব বা মানসিক চাপ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য নষ্ট করে। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং উৎসবের পর অ্যালকোহল বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
দুর্গাপুজো বা দীপাবলির উৎসব শেষে ভারী খাবারে শরীর ক্লান্ত? পাচন সমস্যা, পেট ফাঁপা বা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? চিন্তার কিছু নেই। প্রাকৃতিকভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ফিরিয়ে আনার সাতটি সহজ উপায় জানলে হজমশক্তি আবারও ঠিক পথে ফিরবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যাভ্যাস ও জলপানই মূল চাবিকাঠি।
