আজকের দিনে, আমাদের ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলছে। বিশেষ করে, মাইগ্রেনের মতো সমস্যা এখন সাধারণ হয়ে উঠছে, যা সাধারণ মাথাব্যথার চেয়ে অনেক বেশি কষ্টকর। এটি মাথার একদিকে তীব্র, স্পন্দনশীল ব্যথা সৃষ্টি করে এবং এর সাথে বমি বমি ভাব, বমি, তীব্র আলো এবং শব্দে সংবেদনশীলতা দেখা দিতে পারে।
১. ক্যাফিন-এর অতিরিক্ত সেবন
অনেক মানুষ ক্লান্তি দূর করতে বা মনোযোগ বাড়াতে দিনে একাধিকবার চা, কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করে। যদিও, এগুলিতে উপস্থিত অতিরিক্ত ক্যাফিন মাইগ্রেনের একটি বড় ট্রিগার হতে পারে।
কীভাবে প্রভাব ফেলে?
ক্যাফিন রক্তনালীগুলিকে প্রথমে সংকুচিত করে এবং পরে প্রসারিত করে, যা মাথার মধ্যে তীব্র ব্যথা শুরু করতে পারে। হঠাৎ করে ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করলেও 'ক্যাফিন উইথড্রয়াল'-এর কারণে মাইগ্রেন হতে পারে।
করণীয়:
- দিনে ১-২ কাপের বেশি চা-কফি পান করবেন না।
- ক্যাফিন গ্রহণ ধীরে ধীরে কম করুন।
- গ্রিন টি বা হার্বাল টি-এর বিকল্প ব্যবহার করুন।
২. লাগাতার মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
মানসিক চাপ আজ সকল বয়সের মানুষের জীবনের একটি অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা মানসিক চাপ মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তি উভয়ই বাড়িয়ে দিতে পারে।
মানসিক চাপ কীভাবে মাইগ্রেনের সাথে সম্পর্কিত?
মানসিক চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামক হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে, যা মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। এর ফলে মাইগ্রেনের পর্বগুলি আরও ঘন ঘন এবং তীব্র হতে পারে।
করণীয়:
- প্রতিদিন যোগা, ধ্যান বা প্রাণায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- প্রয়োজন হলে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
৩. ঘুমের অনিয়মিততা
ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম, দুটোই মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। আজকের ডিজিটাল লাইফস্টাইলে ঘুম এবং জাগরণের সময় সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।
কী প্রভাব পড়ে?
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্কের বিশ্রাম হয় না, যার ফলে স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ বাড়ে এবং মাথাব্যথা শুরু হতে পারে।
করণীয়:
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন।
- ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন টাইম কমান।
- নিয়মিত ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন।
৪. অনিয়মিত খাদ্য গ্রহণ এবং ডিহাইড্রেশন
উপবাস করা, সময়মতো খাবার না খাওয়া বা কম জল পান করা মাইগ্রেনকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। শরীরে সঠিক সময়ে পুষ্টি এবং জল সরবরাহ না হলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়।
করণীয়:
- প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা অন্তর কিছু পুষ্টিকর খাবার খান।
- সারাদিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।
- ভাজাভুজি এবং অতিরিক্ত নোনতা খাবার ত্যাগ করুন।
৫. ওষুধের অতিরিক্ত সেবন
অনেক সময়, মাথাব্যথা হলেই মানুষ ব্যথানাশক ওষুধের আশ্রয় নেয়, তবে ব্যথানাশক বা অন্যান্য ওষুধ বারবার সেবন করলে মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তি বাড়তে পারে।
কীভাবে ঝুঁকি বাড়ে?
ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতা বাড়ে এবং মাইগ্রেন দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
করণীয়:
- মাথাব্যথার জন্য প্রতিবার ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- ঘরোয়া প্রতিকার বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ নিজে থেকে গ্রহণ করবেন না।
মাইগ্রেন থেকে বাঁচতে অতিরিক্ত কিছু টিপস
- খাবার তালিকা তৈরি করুন – কোন খাবার আপনার মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে, তা নোট করুন।
- আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন – বাড়ি বা অফিসে উজ্জ্বল আলো এবং শব্দ থেকে দূরে থাকুন।
- ব্যায়াম – হালকা যোগা এবং প্রাণায়াম আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সুগন্ধি এবং রোদ থেকে বাঁচুন – কারও কারও ক্ষেত্রে পারফিউম বা রোদের তীব্র গন্ধ মাইগ্রেন শুরু করতে পারে।
মাইগ্রেন থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়, তবে সঠিক জীবনযাত্রা অনুসরণ করে আমরা এর ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারি। নিয়ন্ত্রিত ক্যাফিন গ্রহণ, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত জল, নিয়মিত যোগা-ধ্যান, সাত থেকে আট ঘণ্টা গুণমানসম্পন্ন ঘুম এবং স্ক্রিন-টাইম সীমিত করার মতো ছোট অভ্যাস বড় পার্থক্য তৈরি করে। প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, নিজে থেকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের উপর নির্ভর করবেন না। সময় মতো পরীক্ষা ও চিকিৎসা করান।
