হৃদরোগের ঝুঁকি:হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায় হতে পারে নিয়মিত হাঁটা। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় ও স্পেনের ইউনিভার্সিডাড ইউরোপিয়ার গবেষকদের এক আন্তর্জাতিক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যারা প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট একটানা হাঁটেন, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ কমে যায়। Annals of Internal Medicine-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় ৩৩,৫৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশ নেন, যাঁদের মধ্যে পূর্বে হৃদরোগ বা ক্যানসার ছিল না।
একটানা হাঁটার অভ্যাসে রক্ষা মিলবে হৃদরোগ থেকে
গবেষকরা জানিয়েছেন, একটানা হাঁটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় ও হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায়। ফলে রক্তে অক্সিজেনের প্রবাহ ঠিক থাকে এবং ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকে। তুলনামূলকভাবে যাঁরা রুকরুক করে মাত্র ৫ মিনিট হাঁটেন, তাঁদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি তিন গুণ বেশি দেখা গিয়েছে।
কেন একটানা ১৫ মিনিট হাঁটা জরুরি
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্য অনুযায়ী, ২০২২ সালে বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রায় ৩২ শতাংশই হৃদরোগের কারণে হয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত একবার ১০–১৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে “ভাল কোলেস্টেরল” বৃদ্ধি পায় এবং “খারাপ কোলেস্টেরল” কমে যায়। এর ফলে হার্টের ধমনীগুলি সুস্থ থাকে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
গবেষণার বিশ্লেষণ: ৩৩ হাজারেরও বেশি মানুষের উপর পরীক্ষা
এই গবেষণায় ৪০ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ৩৩,৫৬০ জন মানুষকে টানা আট বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়। দেখা গিয়েছে, যাঁরা দিনে ৮,০০০ স্টেপের কম হাঁটেন কিন্তু একটানা ১০–১৫ মিনিটের এক বা দুইবারের সেশন রাখেন, তাঁদের মৃত্যুহার ও হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে অনেক কম।যাঁরা নিয়মিত একটানা হাঁটতেন, তাঁদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ছিল মাত্র ৪%, যেখানে ৫ মিনিটের কম হাঁটা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি পৌঁছেছিল ১৩%-এ।
জীবনযাপনে ছোট পরিবর্তনে বড় ফলাফল
চিকিৎসকদের মতে, দৈনন্দিন জীবনে অল্প কিছু পরিবর্তন আনলেই শরীরের কার্যক্ষমতায় আশ্চর্যজনক উন্নতি দেখা যায়। সকাল বা সন্ধ্যায় মাত্র ১৫ মিনিট একটানা হাঁটলেই তা হৃদরোগ, স্থূলতা ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ঘুমের মানও উন্নত হয় এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
হৃদরোগের ঝুঁকি:হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায় হতে পারে নিয়মিত হাঁটা। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় ও স্পেনের ইউনিভার্সিডাড ইউরোপিয়ার গবেষকদের এক আন্তর্জাতিক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যারা প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট একটানা হাঁটেন, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ কমে যায়। Annals of Internal Medicine-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় ৩৩,৫৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশ নেন, যাঁদের মধ্যে পূর্বে হৃদরোগ বা ক্যানসার ছিল না।
