মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতা একটি গুরুতর সমস্যা, যা পুষ্টির অভাব, মাসিক ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় আরও বেড়ে যায়। ভারতে বহু সংখ্যক মহিলা ও কিশোরী এই সমস্যায় ভুগছেন। আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, নিয়মিত পরীক্ষা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তাল্পতা পূরণ করা যেতে পারে।
নারীদের রক্তস্বল্পতা: ভারতে মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া) একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে অনুসারে, ১৫ থেকে ১৯ বছর বয়সী প্রায় ৬০% মেয়ে এবং ৫৩% গর্ভবতী মহিলা এতে আক্রান্ত। রক্তাল্পতার প্রধান কারণ হল আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডের অভাব, মাসিক ঋতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় পুষ্টির অভাব। এর ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং গুরুতর পরিস্থিতিতে মা ও শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়ে। বিশেষজ্ঞরা মহিলাদের আয়রন, ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেন।
মহিলারা কেন নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেন না?
প্রায়শই দেখা যায় যে মহিলারা ঘর এবং বাইরের উভয় দায়িত্ব সামলাতে গিয়ে নিজের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করেন। সুষম খাদ্যাভ্যাস না থাকা, নিয়মিত পরীক্ষা না করানো এবং সময় মতো পুষ্টি গ্রহণ না করার কারণে রক্তাল্পতার সমস্যা বাড়ে। মহিলারা সাধারণত পরিবারের স্বাস্থ্য এবং চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেন, যার কারণে তাঁদের নিজেদের স্বাস্থ্য পিছিয়ে যায়। এই কারণেই তাঁদের মধ্যে রক্তাল্পতার ঘটনা ক্রমাগত দেখা যায়।
রক্তাল্পতা কিভাবে হয়?
শরীরে রেড ব্লাড সেল অর্থাৎ লোহিত রক্তকণিকা থাকে, যার কাজ হল অক্সিজেনকে শরীরের প্রতিটি অংশে পৌঁছে দেওয়া। যখন শরীরে এই কোষগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি হয় না, তখন রক্তাল্পতা হয়। এর কারণে শরীর প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায় না এবং দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা जैसी সমস্যা শুরু हो जाती है।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি আরও गंभीर
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতার সমস্যা আরও গুরুতর হয়ে ওঠে। ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে অনুসারে, ভারতে প্রায় ৫৩ শতাংশ গর্ভবতী মহিলা অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত। পিরিয়ডের সময় রক্তক্ষরণ এবং খাদ্যতালিকায় আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডের অভাব রক্ত তৈরির প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় মহিলাদের নিজের শরীরের পাশাপাশি সন্তানের জন্যও রক্ত তৈরি করতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে পুষ্টির অভাব বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে।
অ্যানিমিয়ার লক্ষণ
রক্তাল্পতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল সবসময় ক্লান্তি महसूस হওয়া। এছাড়াও, মুখ ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া, बार-बार सिरदर्द होना और हल्के काम में भी कमजोरी महसूस होना एनीमिया की निशानियां हैं। অনেক সময় মহিলারা এই লক্ষণগুলোকে सामान्य মনে করে नजरअंदाज कर देती हैं, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है।
রক্তাল্পতা পূরণের জন্য কী খাবেন
রক্তাল্পতা পূরণের জন্য সবচেয়ে জরুরি হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন। पालक, चुकंदर, टोफू, सेब, अनार, बादाम, खजूर, किशमिश, आंवला, अंडा और गुड़ आयरन के अच्छे स्रोत हैं। এছাড়াও ভিটামিন এ এবং সি ও খুবই জরুরি। কমলা, नींबू, पपीता, স্ট্রবেরি, शिमला मिर्च और माल्टा जैसे फल और सब्जियां शरीर में आयरन को सही तरीके से अवशोषित करने में मदद करती हैं।
ফোলিক অ্যাসিডের অভাবও রক্তাল্পতার একটি বড় কারণ। हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, मूंगफली, ब्रोकली, चिकन और अंकुरित अनाज का सेवन करना चाहिए ताकि शरीर में नई लाल रक्त कणिकाएं बन सकें।
