পেটের মেদ ঝরানোর জন্য বিশেষ ৪টি ব্যায়াম।বাড়িতেই সহজে করা যায়।প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট।যারা ওজন ও ভুঁড়ির সমস্যায় ভুগছেন।কারণ শুধু ডায়েট করে ভুঁড়ির মেদ ঝরানো সম্ভব নয়।বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক ডায়েটের পাশাপাশি এই ৪ ব্যায়াম করলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফল মেলে।
কেন শুধু ডায়েট যথেষ্ট নয়?
অনেকেই মাসের পর মাস ডায়েট মেনে চললেও পেটের মেদ কমাতে হিমশিম খান। কারণ ভুঁড়ির চর্বি শরীরের সবচেয়ে জেদি অংশে জমে থাকে। কেবল খাদ্যাভ্যাস নয়, এরজন্য প্রয়োজন নির্দিষ্ট ব্যায়াম। নিয়মিত চর্চায়ই ঝরবে অতিরিক্ত মেদ।
প্ল্যাঙ্ক
পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম প্ল্যাঙ্ক। প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে কনুই ও পায়ের পাতায় ভর দিন। শরীর টানটান রাখুন ও পেট ভিতরের দিকে টেনে রাখুন।শুরুর দিকে ৩০ সেকেন্ড, পরে ধীরে ধীরে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ
সোজা হয়ে শুয়ে মাথার পিছনে হাত রাখুন। এবার দুই পা দিয়ে সাইকেল চালানোর মতো ভঙ্গি করুন।দিনে অন্তত ১ মিনিট এই ব্যায়াম করলে দ্রুত চাপ পড়বে পেটের উপর, ফলে মেদ ঝরবে দ্রুত।
মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স
ম্যাটে উপুড় হয়ে ভর দিন। পাহাড়ে ওঠার মতো এক এক করে পা বুকের কাছে আনুন ও ফেরান।ভঙ্গি ঠিক রাখলে ধীরে ধীরে গতিবেগ বাড়ানো যায়। এতে পুরো শরীরের ক্যালোরি পোড়ে, ভুঁড়ি দ্রুত কমে।
রাশিয়ান টুইস্ট
ম্যাটে বসে হাঁটু ভাঁজ করুন। পা মাটির উপর থেকে তুলুন ও শরীর সামান্য পিছনে হেলান। এবার কোমর থেকে শরীর বাঁ–ডান দিকে ঘোরান।প্রতিদিন ১০ সেট করে ৩ বার করলে শুধু পেট নয়, তলপেট ও কোমরের চর্বিও কমে যাবে।সব মিলিয়ে, শুধু ডায়েট নয়—প্ল্যাঙ্ক, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ, মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স ও রাশিয়ান টুইস্টকে দৈনন্দিন অভ্যাস করলে দ্রুত ঝরবে ভুঁড়ির মেদ। ফিট শরীর চাইলে আজ থেকেই শুরু করুন এই ৪ ব্যায়াম।আরও স্বাস্থ্য ও ফিটনেস টিপস পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন।
ডায়েট করেও ভুঁড়ির মেদ কমছে না? ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু ডায়েট যথেষ্ট নয়। সঙ্গে চাই নিয়মিত ব্যায়াম। প্ল্যাঙ্ক, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ, মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স ও রাশিয়ান টুইস্ট—এই চার ব্যায়াম নিয়মিত করলে সহজেই কমবে পেটের মেদ।
