পাঞ্জাবি স্টাইলে কাঁঠালের সবজি: রেসিপি, উপকরণ ও উপকারিতা

কাঁঠালের সবজি ভারতীয় রান্নাঘরের একটি অমূল্য উপহার, যা তার অনন্য স্বাদ এবং পুষ্টিকর গুণের কারণে বিশেষ স্থান অধিকার করে আছে। বিশেষ করে পাঞ্জাবে কাঁঠালের সবজির একটি আলাদা স্বাদ রয়েছে। এর সুগন্ধ, মশলার মিশ্রণ এবং কাঁঠালের নরম গঠন ভোজন রসিকদের মন জয় করে নেয়। আপনিও যদি পাঞ্জাবি স্টাইলে কাঁঠালের সবজি বানাতে চান তবে এই রেসিপিটি আপনার জন্য একেবারে সঠিক।

কাঁঠালের সবজি: একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু বিকল্প

কাঁঠাল, যাকে ইংরেজিতে Jackfruit বলে, এটি এমন একটি ফল যা সবজির মতো খাওয়া হয়। এটি বিশেষভাবে ভারতের অনেক রাজ্যে সবজি তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। কাঁঠাল কেবল সুস্বাদুই নয়, এতে অনেক ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবারও রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

পাঞ্জাবি কাঁঠালের সবজির জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণ

• কাঁঠালের টুকরা – ২ কাপ
• সর্ষের তেল – ৪ টেবিল চামচ
• দারুচিনি – ১ ইঞ্চি টুকরা
• লবঙ্গ – ২ টি
• গোলমরিচ – ২-৩ টি
• তেজপাতা – ১ টি
• শুকনো মরিচ – ১ টি
• জিরা – ১ চা চামচ
• পেঁয়াজ (স্লাইস করা) – ১ কাপ
• আদা কুচি – ১ টেবিল চামচ
• রসুন কুচি – ১ টেবিল চামচ
• টমেটো পাল্প – 1/2 কাপ
• নুন – স্বাদমতো

মসলার পেস্ট তৈরির জন্য:

• দই – 1/4 কাপ
• হলুদ গুঁড়ো – 1/4 চা চামচ
• লাল মরিচ গুঁড়ো – ২ চা চামচ
• জিরা গুঁড়ো – ১ চা চামচ
• ধনে গুঁড়ো – ১ চা চামচ
• গরম মশলা – 1/2 চা চামচ

সাজানোর জন্য:

• ধনে পাতা (কুচি করা) – ২ টেবিল চামচ

কাঁঠালের সবজি তৈরির পদ্ধতি

১. কাঁঠাল ভাজা

প্রথমে প্রেসার কুকারে ২ টেবিল চামচ সর্ষের তেল গরম করুন। এতে কাঁঠালের টুকরাগুলো মাঝারি আঁচে ২-৩ মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। কাঁঠালের টুকরা ভাজলে এর থেকে একটি বিশেষ সুগন্ধ আসে এবং এর গঠনও উন্নত হয়। ভাজা কাঁঠাল একটি প্লেটে তুলে আলাদা করে রাখুন।

২. মশলা তৈরি করা

এখন কুকারে বাকি ২ টেবিল চামচ তেল গরম করুন। তেল গরম হয়ে গেলে এতে দারুচিনি, লবঙ্গ, গোলমরিচ, তেজপাতা, শুকনো মরিচ এবং জিরা দিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভাজুন যাতে মশলার সুগন্ধ বের হয়।

৩. পেঁয়াজ, আদা ও রসুনের ফোঁড়ন

এরপর কাটা পেঁয়াজ যোগ করে মাঝারি আঁচে ৫ মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না পেঁয়াজ সোনালি বাদামি রঙের হয়। তারপর আদা ও রসুন যোগ করে আরও কিছুক্ষণ ভাজুন।

৪. টমেটো এবং মশলা যোগ করুন

পেঁয়াজ ভাজা হয়ে গেলে, টমেটো পাল্প এবং দই দিয়ে তৈরি মশলার পেস্ট (হলুদ, লাল মরিচ, জিরা গুঁড়ো, ধনে গুঁড়ো, গরম মশলা মেশানো) দিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন। এটি ক্রমাগত নাড়তে থাকুন এবং ৩ মিনিট ধরে রান্না করুন যাতে মশলা এবং টমেটো ভালোভাবে মিশে যায়।

৫. কাঁঠাল মেশান এবং রান্না করুন

এখন ভাজা কাঁঠাল, স্বাদমতো নুন এবং প্রায় দেড় কাপ জল দিন। সবকিছু ভালো করে মিশিয়ে প্রেসার কুকারের ঢাকনা বন্ধ করে দিন। ২টি সিটি আসা পর্যন্ত রান্না করুন।

৬. সাবধানে কুকার খুলুন

প্রেসার কমে গেলে, কুকারের ঢাকনা খোলার আগে পুরো ভাপটি বের হতে দিন যাতে কাঁঠালের সবজি সঠিকভাবে সেদ্ধ হয় এবং এর স্বাদ নষ্ট না হয়।

৭. পরিবেশন

সবজিটি ধনে পাতা দিয়ে সাজিয়ে গরম গরম রুটি, পরোটা বা ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।

কাঁঠালের সবজির উপকারিতা

কাঁঠাল কেবল সুস্বাদুই নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম প্রক্রিয়াকে সুস্থ রাখে। এছাড়াও এতে ভিটামিন এ, সি এবং অন্যান্য মিনারেল রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। সর্ষের তেলে থাকা ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

টিপস এবং ট্রিকস

• কাঁঠাল ভালো করে ধুয়ে কেটে নিন এবং যদি কাঁঠাল কাঁচা হয় তবে প্রেসার কুকারে রান্না করার আগে ভেজে নেওয়া জরুরি।
• সর্ষের তেল কাঁঠালের সবজির স্বাদ বাড়িয়ে তোলে, তবে আপনি নিজের পছন্দ অনুযায়ী সর্ষের তেলের পরিবর্তে অন্য কোনও তেলও ব্যবহার করতে পারেন।
• মসলার পরিমাণ নিজের স্বাদ অনুযায়ী কম বা বেশি করতে পারেন।

পাঞ্জাবি স্টাইলের কাঁঠালের সবজি একটি এমন পদ যা কেবল খেতে সুস্বাদুই নয়, স্বাস্থ্যের দিক থেকেও খুব উপকারী। এটি বানানো সহজ এবং এটি ঘরের খাবারে একটি বিশেষ পরিচিতি তৈরি করে। বিশেষ উৎসব বা পরিবারের বিশেষ অনুষ্ঠানে কাঁঠালের এই সুগন্ধি সবজি সবার মন জয় করে নেয়।