আজকের দ্রুতগতির এবং চাপপূর্ণ জীবনে হৃদরোগ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটা আর শুধু বয়স্কদের উদ্বেগের বিষয় নয়; অল্প বয়সীরাও দ্রুত হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে। ভুল খাদ্যাভ্যাস, ভারসাম্যহীন জীবনযাপন, অতিরিক্ত ওজন এবং মানসিক চাপ এই গুরুতর সমস্যার জন্ম দিচ্ছে। তবে মজার বিষয় হল, সামান্য সচেতনতা এবং অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে হৃদরোগের মতো বিপজ্জনক রোগ থেকে বাঁচা সম্ভব।
হৃদরোগ কেন হয়?
হৃদপিণ্ড যখন পর্যাপ্ত অক্সিজেন ও রক্ত পায় না, তখন হৃদরোগ হয়। সাধারণত চর্বি, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পদার্থ ধমনীতে জমা হয়ে ব্লকেজ তৈরি করলে এমনটা হয়। এই ব্লকেজ রক্ত চলাচল বন্ধ করে দেয় এবং হৃদপেশীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যাকে আমরা হৃদরোগ বলি।
কাদের ঝুঁকি বেশি?
১. স্থূলতা এবং পেটের মেদ
পেটের চারপাশে মেদ জমা হওয়া হৃদরোগের সবচেয়ে বড় লক্ষণ। এটি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) বৃদ্ধি করে এবং ধমনী সরু করে দেয়।
২. অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ
ভাজা খাবার, ঘি, মাখন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ধমনীতে প্লাক জমা করতে কাজ করে, যা হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায়।
৩. উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন)
অতিরিক্ত লবণ এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে রক্তচাপ বাড়ে। ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
৪. ডায়াবেটিস এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করা
ডায়াবেটিস রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. কোলেস্টেরলের ভারসাম্যহীনতা
কম এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) এবং উচ্চ এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) থাকলে ধমনীতে প্লাক তৈরি হয়।
৬. ধূমপান ও মদ্যপান
সিগারেট এবং অ্যালকোহলে থাকা রাসায়নিক ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা হৃদরোগকে উৎসাহিত করে।
৭. নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন এবং মানসিক চাপ
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ব্যায়াম না করা এবং মানসিক চাপও হৃদরোগের প্রধান কারণ।
হৃদরোগ প্রতিরোধের উপায়? সহজ এবং কার্যকর পদক্ষেপ
১. একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
- ভাজা এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, শস্য এবং ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- লবণ ও চিনির পরিমাণ কমান।
- রান্নার জন্য সরিষার তেল বা জলপাই তেলের মতো হালকা তেল ব্যবহার করুন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা হালকা জগিং করা উপকারী।
- যোগা এবং প্রাণায়ামও হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়ক।
- বাড়ি থেকে কাজ করার সময় একটানা বসে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং প্রতি ১ ঘণ্টা পর পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
৩. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
- প্রতি ৬ থেকে ১২ মাসে আপনার রক্তচাপ, শর্করা এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান।
- পরিবারের কারো হৃদরোগ থাকলে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- সময় মতো ইসিজি এবং ইকো-এর মতো কার্ডিয়াক পরীক্ষা করান।
৪. মানসিক চাপ কমান এবং ভালোভাবে ঘুমান
- মানসিক চাপ আপনার হৃদপিণ্ডের সবচেয়ে বড় শত্রু। ধ্যান, গান শোনা, বই পড়া বা রান্নার মতো কাজে নিজেকে নিযুক্ত করুন।
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৫. খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
- ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অপ্রয়োজনীয় ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট সেবন করবেন না।
চিকিৎসকের মতামত: ছোট সতর্কতা, বড় উপকার
ডাঃ এক্স-এর মতে, 'ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট সেবন করবেন না।' চর্বিযুক্ত জিনিসের ব্যবহার সীমিত করুন, কারণ এগুলো ধীরে ধীরে হৃদপিণ্ডের ধমনী বন্ধ করে দিতে পারে। একটি সুষম খাদ্য, সময়োপযোগী পরীক্ষা এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন গ্রহণের মাধ্যমে আমরা কেবল হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারি না, এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতেও পারি।
হৃদরোগ যতটা গুরুতর, এর প্রতিরোধ ততটাই সহজ—যদি আপনি সময়মতো সতর্ক হন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সামান্য পরিবর্তন, সঠিক খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক শান্তি আপনার হৃদপিণ্ডকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারে।
