ভালো ঘুমের টিপস: ঘুম না হলে শরীর ও মন, দু’ই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কলকাতাসহ সারা দেশে ঘুমের সমস্যা আজ এক সাধারণ বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্দিষ্ট ঘুমের সময় মেনে চলা, ঘরে ল্যাভেন্ডার ফুল রাখা, শোয়ার আগে মদ্যপান এড়িয়ে চলা ও গরম জলে স্নান করা ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে। এই ঘরোয়া টোটকাগুলি নিয়মিত অনুসরণ করলে অনিদ্রা দূর হয়ে আসে প্রশান্ত ঘুম।
ঘর পরিষ্কার রাখলেই বাড়ে ঘুমের গুণমান
ভালো ঘুমের প্রথম শর্ত হল, ঘর যেন ভ্যাপসা না হয় এবং দুর্গন্ধমুক্ত থাকে। অস্বস্তিকর গন্ধ বা গরম বাতাস ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে দেয়। তাই ঘর ঠান্ডা ও হালকা আলোয় রাখলে মন ও শরীর দু’টোই আরাম পায়, যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
ল্যাভেন্ডারের সুবাসে বাড়ে প্রশান্তি
ঘরে ল্যাভেন্ডার ফুল বা ল্যাভেন্ডার তেল রাখা ঘুমের জন্য বিশেষ উপকারী। ল্যাভেন্ডারের প্রাকৃতিক ঘ্রাণ মন শান্ত রাখে, উদ্বেগ কমায় এবং মস্তিষ্কে ঘুম হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। ফলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুম গভীর হয়।
ঘুমের আগে কিছু অভ্যাস বদলান
রাতের খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শোয়া একেবারেই ঠিক নয়। অন্তত দেড় ঘণ্টা বিরতি রাখা উচিত। খাওয়ার পর অতিরিক্ত জলপানও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সামান্য পেট খালি রেখে ঘুমাতে গেলে হজম ঠিক থাকে এবং শরীর দ্রুত বিশ্রামের অবস্থায় যায়।
নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান, বদলাবেন অভ্যাস
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়া ঘুমের চক্র ঠিক রাখে। কোনও দিন রাত দশটা, আবার কোনও দিন রাত দুটো—এভাবে পরিবর্তন আনলে ঘুমের তাল কেটে যায়। তাই নির্দিষ্ট সময়েই শোওয়া ও ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মোবাইল ও গ্যাজেট রাখুন দূরে
শোওয়ার আগে অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। এই গ্যাজেটগুলির নীল আলো মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে, যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। শোওয়ার সময় ফোন অন্তত পাঁচ ফুট দূরে রাখলে রেডিয়েশনের প্রভাবও কমে।
গরম জলে স্নানে ঘুম হয় আরামদায়ক
সন্ধ্যায় গরম জলে স্নান শরীরের ক্লান্তি দূর করে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। যোগাসনের সঙ্গে এই অভ্যাস মিলিয়ে নিলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়।
ভালো ঘুম শরীর ও মনের সুস্থতার মূল চাবিকাঠি। ঘরোয়া উপায়েই মিলতে পারে গভীর, আরামদায়ক ঘুম। নির্দিষ্ট সময়ে শোয়া, ল্যাভেন্ডারের সুবাস, গরম জলে স্নান ও ইলেকট্রনিক যন্ত্র থেকে দূরে থাকা—এই ছোট ছোট টোটকায় টানা ঘুমে শরীর হয়ে উঠবে চনমনে।
