কর্মব্যস্ত জীবন এবং বসে থাকার অভ্যাসের মধ্যে, মানুষ এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি ফিটনেসের ব্যাপারে সচেতন হয়েছে। যেখানে আগে মানুষ ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ভারী মেশিন ও ওজন নিয়ে ব্যায়াম করত, সেখানে এখন একটি মজাদার, কার্যকরী এবং সহজ ওয়ার্কআউটের নাম দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে—হুলা হুপ ব্যায়াম।
ছোটবেলায় হয়তো আপনিও কোমর দিয়ে গোল চাকতি (ছল্লা) ঘোরানোর খেলা খেলেছেন। কিন্তু এখন এই হুলা হুপ শুধু শিশুদের মজা করার বিষয় নয়, বরং বড়দের স্বাস্থ্যেরও সঙ্গী হয়ে উঠেছে। এই ব্যায়ামে একটি গোল রিং কোমরে ঘোরাতে হয়, যার ফলে শুধু পেট নয়, কোমর এর চর্বিও দ্রুত কমে যায়।
হুলা হুপ কীভাবে কাজ করে?
হুলা হুপ আসলে কার্ডিও এবং পেশী সুগঠিত করার একটি দারুণ মিশ্রণ। যখন আপনি এই গোল চাকতি কোমরে ঘোরান, তখন কোর পেশীগুলি অবিরাম সক্রিয় থাকে, যার ফলে পেট এবং পিঠের চর্বি দ্রুত কমে যায়। এছাড়াও, নিতম্ব, উরু এবং কাঁধের পেশীগুলিও সুগঠিত হয়। এই ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি বাড়িতেও করা যেতে পারে। আপনাকে শুধু খেয়াল রাখতে হবে যেন চাকতি ঘোরাতে গিয়ে নিচে না পড়ে যায়।
হুলা হুপ ব্যায়ামের ৬টি অসাধারণ সুবিধা
১. কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
হুলা হুপ করার সময় পেট এবং পিঠের পেশীগুলি অবিরাম সক্রিয় থাকে। এটি কোর শক্তি বাড়ায়, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে। শক্তিশালী কোর পেশী থাকার অর্থ হল আপনি পিঠের ব্যথার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
২. পেট এবং কোমরের চর্বি কমায়
হুলা হুপ করলে শরীরের মাঝের অংশে অবিরাম আন্দোলন হয়, যা ক্যালোরি বার্নিং বাড়িয়ে তোলে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হুলা হুপ করলে পেট এবং কোমরের ফ্যাট দ্রুত কমানো যায়।
৩. হাড়কে মজবুত করে
এই ব্যায়ামে মুভমেন্টের কারণে শরীরের জয়েন্টগুলি, বিশেষ করে নিতম্ব এবং কোমর এর হাড় মজবুত হয়। নিয়মিত করলে হাড়ের ঘনত্বও বাড়ে, যা বার্ধক্যে হাড়ের দুর্বলতার ঝুঁকি কমায়।
৪. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী
হুলা হুপ ব্যায়াম করার সময় মনকে একাগ্র করতে হয়। আপনি চাকতিটিকে পড়তে না দেওয়ার জন্য সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন, যা মনের একাগ্রতা বাড়ায়। এছাড়াও এটি একটি মুড-বুস্টার কারণ হুলা হুপ করলে ডোপামিন এর মতো ভালো অনুভব করার হরমোন নির্গত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
৫. ওজন কমাতে সহায়ক
হুলা হুপ একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউটের মতো কাজ করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা মেটাবলিজমকে সক্রিয় করে এবং দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে। আপনি যদি নিয়মিত ১৫-২০ মিনিটের জন্য হুলা হুপ করেন, তাহলে ২ সপ্তাহের মধ্যেই ওজনে পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন।
৬. মজার সাথে ফিটনেস
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়—এই ব্যায়াম একঘেয়ে নয়। প্রায়শই, মানুষ জিমের একই ওয়ার্কআউট রুটিনে বিরক্ত হয়ে যায়, তবে হুলা হুপ করার সময় আপনি মজা পান এবং শরীরও ফিট থাকে।
কীভাবে হুলা হুপ ব্যায়াম শুরু করবেন?
- প্রথমত, আপনার কোমর অনুযায়ী সঠিক আকারের হুলা হুপ নির্বাচন করুন।
- যারা নতুন, তারা হালকা এবং বড় চাকতি নিন, যা ঘোরাতে সহজ।
- শুরুতে প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট অনুশীলন করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- চাকতি ঘোরানোর সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং পেট সামান্য ভিতরে টেনে রাখুন।
- খেয়াল রাখবেন চাকতি যেন নিচে না পড়ে—এর জন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
কারা হুলা হুপ করবেন না?
- আপনার যদি গুরুতর ব্যাক পেইন বা স্লিপ ডিস্কের সমস্যা থাকে
- সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে
- গর্ভাবস্থায়
- তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া হুলা হুপ করবেন না।
হুলা হুপ ব্যায়াম আজকের দিনে ফিটনেসের একটি চমৎকার বিকল্প, যা শিশুদের খেলা থেকে শুরু করে বড়দের স্বাস্থ্য পর্যন্ত বিপ্লব ঘটাতে পারে। এটি কেবল ওজন কমায় না, বরং শরীরকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং সক্রিয় করে তোলে। সবচেয়ে বড় কথা—এটি করতে মজা লাগে।
