জীবনযাত্রা বদলালেই বদলাবে শরীরের ছন্দ শরীরচর্চা আর সঠিক খাবারের পাশাপাশি দরকার সঠিক ‘মর্নিং রুটিন’। বহু গবেষণা বলছে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের শরীর থাকে সবচেয়ে সচল অবস্থায়। আর সেই সময়টাই যদি সঠিকভাবে কাজে লাগানো যায়, তাহলে ওজন কমানো হবে অনেক সহজ। শুধু ঘুম থেকে ওঠার সময় নয়, ঘুম থেকে উঠে প্রথম ৩০ মিনিটের প্রতিটি পদক্ষেপই শরীরকে ফিট রাখার মূল চাবিকাঠি।
ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে দিন শুরু করুন শরীর জাগাতে ঈষদুষ্ণ লেবু জল বা দারুচিনি পানীয়
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস ডিটক্স ওয়াটার খাওয়া খুব উপকারী। ঈষদুষ্ণ জলে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস কিংবা সামান্য দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে নিন। এটি লিভার পরিষ্কারে সাহায্য করে, মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে। হজমশক্তি বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই অভ্যাস অনবদ্য।
পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট না হলে চলবে না প্রোটিন ও ফাইবার-সমৃদ্ধ জলখাবার দিনটাকে করে তুলবে সক্রিয়
অনেকেই সময়ের অভাবে জলখাবার বাদ দিয়ে দেন—এই ভুল ভুলেও করবেন না। সকালের খাবারে রাখতে হবে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদান। ডিম, আটার রুটি, টকদই, ওটস কিংবা চিয়া সিডস—সবকিছুই উপযোগী। এতে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে, বারবার খিদে পায় না, ফলে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি জমে না।
চিনি ও ময়দা জীবন থেকে বাদ দিন চিনি নয়, রিফাইন্ড কার্বই আসল বিপদ!
সকালের নাশতায় চিনি বা রিফাইন্ড ফ্লাওয়ার জাতীয় কিছু থাকলে তা একেবারে বাদ দিন। কেক, বিস্কুট বা রোস্টেড স্ন্যাক্স খেয়ে ওজন কমবে না, বরং ইনসুলিন স্পাইক ঘটিয়ে ক্ষতি করবে। শারীরিক শক্তি পেতে চাইলে প্রাকৃতিক কার্ব গ্রহণ করুন—ফল, শস্য, বাদামই হোক পছন্দ।
কফি খাবেন, তবে নিয়ম মেনে চা-কফির আগে খালি পেট নয়
অনেকেরই সকাল শুরু হয় এক কাপ চা বা কফি দিয়ে। তবে খেয়াল রাখতে হবে, খালি পেটে কফি খেলে কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে দেহে স্ট্রেস তৈরি করে। এর ফলে ওজন কমার বদলে বাড়তেও পারে। তাই ভারী জলখাবার খাওয়ার পরেই খান প্রিয় কফি বা চা।
রোদে হাঁটা, ফ্যাট গলানোর গোপন কৌশল সূর্যের আলোয় সক্রিয় হয় ফ্যাট বার্নিং হরমোন
সকালে রোদে কিছুক্ষণ হাঁটা শুধু ভিটামিন ডি-র জোগানই দেয় না, শরীরের জৈবিক ঘড়িকে স্থির রাখে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে কাজ করে। রোদে দাঁড়াতে সমস্যা হলে সানস্ক্রিন লাগিয়ে নিন, কিন্তু ১০ মিনিট হাঁটার সময় দিন নিজেকে।
