পুজো আসতে আর মাত্র কিছুদিন বাকি। এই সময়ে অনেকেই চান ঝটপট ওজন কমিয়ে ফিট হয়ে উঠতে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুটাই যদি সঠিকভাবে করা যায়, তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক সহজ হয়। সাম্প্রতিক গবেষণার ভিত্তিতে এমনই ৫টি সকালের অভ্যাস জানালেন পুষ্টিবিদরা, যা মাত্র ১৫ দিন নিয়মিত মেনে চললেই ধীরে ধীরে কমবে অতিরিক্ত মেদ।
ভোরে ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা
সকালে দেরিতে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের বিপাক ক্রিয়া শ্লথ হয়ে যায়। এতে ক্যালোরি বার্ন কম হয় এবং অযথা ক্ষুধা বাড়ে। অন্যদিকে ভোরে ওঠা শরীরে সতেজতা আনে, মুড ভালো রাখে এবং শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে।
দিনের শুরু জলপান দিয়ে
ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে ভেতর থেকে ডিটক্স করে। এতে টক্সিন বেরিয়ে যায়, বিপাক হার বাড়ে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফলে সকালের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়।
প্রোটিনযুক্ত ব্রেকফাস্ট জরুরি
ওজন কমাতে সকালের খাবারে প্রোটিন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, দুধ, দই বা বাদাম শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। এতে বারবার খাবারের লোভ কমে যায়।
ধ্যান ও যোগাভ্যাসে মানসিক শান্তি
ভোরের শান্ত পরিবেশে কয়েক মিনিট ধ্যান বা হালকা যোগাভ্যাস স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, স্ট্রেস থেকে নিঃসৃত করটিসল হরমোন ওজন বাড়ায়। তাই ধ্যান ও যোগা করলে মন শান্ত থাকে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে আসে।
হালকা ব্যায়ামে শরীরচর্চা
প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড় বা সাইকেল চালানোর অভ্যাস শরীরে ক্যালোরি বার্ন করে, ফ্যাট ঝরায় এবং এনার্জি বাড়ায়। ভারী এক্সারসাইজ করতে না পারলেও এই হালকা অভ্যাসগুলো সমান কার্যকর।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
চিকিৎসকরা সতর্ক করেছেন, হঠাৎ করে কঠিন ডায়েট বা ভারী ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে শরীরকে পরিবর্তনের সময় দিতে হবে। পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম ও জলপান বজায় রাখা জরুরি।
সকালের সঠিক রুটিনই ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি। গবেষণা বলছে, ভোরে ওঠা, জলপান, প্রোটিনযুক্ত খাবার, ধ্যান ও হালকা ব্যায়ামের মতো সহজ অভ্যাস ওজন কমাতে কার্যকর। পুজোর আগে ফিট থাকতে এই পাঁচটি অভ্যাস মেনে চলাই যথেষ্ট।
