ভিটামিন ঘাটতি ও ফাটা গোড়ালি: শীতের মরশুমে গোড়ালি ফাটা যেন নিত্যদিনের সমস্যা। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি কেবল আবহাওয়ার প্রভাব নয়, বরং শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিনের ঘাটতির ফল। ঋষিকেশের আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ রাজকুমার জানান, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি ও ভিটামিন বি৩ ত্বকের আর্দ্রতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে। নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার ও সঠিক যত্ন নিলে ফাটা গোড়ালি দ্রুত সারানো সম্ভব।
ভিটামিন ই-এর অভাব: ত্বকের আর্দ্রতা নষ্টের মূল কারণ
ডাঃ রাজকুমারের মতে, ভিটামিন ই ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে ও আর্দ্রতা বজায় রাখে। এর অভাবে ত্বক শুষ্ক হয়ে ফাটতে শুরু করে। বাদাম, পালং শাক, সূর্যমুখী বীজ, অ্যাভোকাডো ও জলপাই তেল এই ঘাটতি পূরণে কার্যকর। এগুলি ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্টি দেয় ও নরম রাখে।
ভিটামিন সি-এর ঘাটতি: কোলাজেনের অভাবে ফাটে গোড়ালি
ভিটামিন সি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে কোলাজেন তৈরি করে। এর অভাবে ত্বক দুর্বল, রুক্ষ ও ফাটলযুক্ত হয়ে যায়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় লেবু, কমলা, আমলকী, পেয়ারা ও টমেটো রাখলে ত্বকের কোষ পুনর্গঠিত হয় ও ফাটা গোড়ালি মেরামত হয়।
ভিটামিন বি৩-এর অভাব: ত্বকে দেখা দেয় শুষ্কতা ও চুলকানি
নিয়াসিন বা ভিটামিন বি৩-এর ঘাটতিতে গোড়ালির ত্বক শক্ত ও ফাটা হয়ে যায়। ডাল, চিনাবাদাম, মাছ, মুরগির মাংস ও ডিমে প্রচুর বি৩ থাকে। নিয়মিত এই খাবার গ্রহণ করলে ত্বকের আর্দ্রতা ফিরে আসে ও ফাটল সারাতে সাহায্য করে।
ডিহাইড্রেশন ও যত্নের অভাবেও ফাটে পা
যখন শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকে না, তখন ত্বক আর্দ্রতা হারিয়ে ফাটে। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস জল পান এবং রাতে ঘুমানোর আগে নারকেল তেল বা গ্লিসারিন লাগালে গোড়ালির ত্বক মসৃণ থাকে। এটি প্রাকৃতিকভাবে পায়ের যত্নের অন্যতম সহজ উপায়।
ঘরোয়া প্রতিকার: গরম জলে ভিজিয়ে ময়শ্চারাইজ করুন
হালকা গরম জলে পা ১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখলে মৃত চামড়া দূর হয়। এরপর ভ্যাসলিন, অ্যালোভেরা জেল বা নারকেল তেল লাগিয়ে মোজা পরুন। প্রতিদিন রাতে এই রুটিন মেনে চললে কয়েক দিনের মধ্যেই গোড়ালি নরম ও মসৃণ হয়ে উঠবে।
খাদ্যতালিকায় রাখুন ভিটামিন ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার
ফাটা গোড়ালি সারাতে ভিটামিন এ, সি, ই ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আমলকী, টমেটো, গাজর, পালং শাক, মাছ, দুধ, আখরোট ও তিসির বীজ ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি দেয়। এগুলি নিয়মিত খেলে ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা ফিরে আসে।
শীতে ফাটা গোড়ালি কেবল শুষ্ক ত্বকের ফল নয়, বরং ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, ভিটামিন ই, সি ও বি৩-এর ঘাটতিতে ত্বক রুক্ষ ও ফাটলযুক্ত হয়। খাদ্যতালিকায় পালং শাক, পেয়ারা, বাদাম, ডিম, মাছ, দুধ রাখলে সহজেই এই সমস্যা দূর করা যায়।
