বৃষ্টির মরসুম যেখানে মনকে শান্তি দেয়, সেখানে এটি শরীরের পেশী এবং স্নায়ুগুলির জন্য নতুন চ্যালেঞ্জও নিয়ে আসে। অনেক মানুষ এই সময়ে শক্ত হয়ে যাওয়া, ঝিনঝিন করা, জ্বালা, অসাড়তা এবং পুরনো ব্যথার অভিযোগ করতে শুরু করে। বিশেষ করে যাদের পুরনো আঘাত, স্পন্ডাইলাইটিস, জয়েন্টে ব্যথা বা নিউরোলজিক্যাল সমস্যা রয়েছে, তাদের বর্ষাকালের আর্দ্রতা এবং ঠান্ডা খুব প্রভাবিত করে।
এআইআইএমএস (AIIMS)-এর তথ্য অনুসারে, বর্ষাকালে নিউরোলজিক্যাল সমস্যাগুলি প্রায় ২২% পর্যন্ত বেড়ে যায়। এমতাবস্থায়, যোগগুরু স্বামী রামদেবের পরামর্শ হল কিছু সহজ ব্যায়াম, ঘরোয়া প্রতিকার এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করে স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করা যেতে পারে এবং এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
কেন বর্ষাকালে স্নায়ু সমস্যা বাড়ে?
বৃষ্টির মরসুমে পরিবেশে আর্দ্রতা বাড়ে, তাপমাত্রা কমে যায় এবং সূর্যের আলো কমে যায়। এর ফলে শরীরের টিস্যুতে স্টiffness (জমাট) আসে। যখন শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, তখন স্নায়ু এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ কমে যায়।
প্রধান কারণ:
- আর্দ্রতা: পেশীগুলিতে ফোলাভাব এবং স্নায়ুগুলিতে জ্বালা
- কম তাপমাত্রা: রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যার কারণে শক্তভাব
- সূর্যালোকের অভাব: ভিটামিন-ডি-এর অভাবে পেশী দুর্বল হয়ে যায়
- ওয়ার্কআউটে বাধা: পেশী নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়
- ডিহাইড্রেশন: স্নায়ুগুলিতে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ে
কেন 'স্টেপার ওয়ার্কআউট'-এর প্রয়োজন?
যখন বৃষ্টি সকালের হাঁটা বা জগিংয়ের পথে বাধা দেয়, তখন বাড়ির সিঁড়ি বা ভাঁজ করা মিনি-স্টেপারের মাধ্যমে ইনডোর কার্ডিও করা যেতে পারে। ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে মাত্র ১৫ মিনিটের স্টেপার ব্যায়াম:
- core পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা ব্যালেন্স ও পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- নিউরো-মাসকুলার সমন্বয় বাড়ায়; বয়স্ক, হাঁটু বা কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও সহজে করতে পারেন।
- রক্ত পাম্পিং দ্রুত করে অক্সিজেন এবং পুষ্টি স্নায়ু পর্যন্ত পৌঁছে দেয়, ঝিনঝিন কমে যায়।
স্বামী রামদেবের সহজ উপায়
স্বামী রামদেব বলেন, বর্ষাকালে স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী রাখতে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং যোগাভ্যাস করা খুবই জরুরি।
১. স্টেপার ওয়ার্কআউট
বৃষ্টির কারণে বাইরে যাওয়া সম্ভব না হলে, বাড়িতে স্টেপার বা সিঁড়িতে ১৫-২০ মিনিট হাঁটাচলার মাধ্যমে কোর পেশী সক্রিয় থাকে। এটি স্নায়ুগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখে এবং ঝিনঝিন থেকে মুক্তি দেয়।
২. যোগ এবং প্রাণায়াম
- অনু-লোম-বিলোম: স্নায়ু শান্ত করে
- কপালভাতি: শরীরের অভ্যন্তরীণ গরম বাড়ায়
- তড়াসন ও ভুজঙ্গাসন: মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করে
- শবাসন: স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল
পেশীগুলিতে খিঁচুনি এবং স্নায়ু দুর্বলতা কেন হয়?
- জলের অভাব: ডিহাইড্রেশনের কারণে পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ কমে যায়
- পুষ্টির অভাব: বিশেষ করে সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম
- নিম্ন রক্তচাপ: স্নায়ুগুলির উপর চাপ পড়ে এবং রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি হয়
- দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসা: অফিস কর্মীদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা
খাবারে কি কি যোগ করবেন?
পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে পুষ্টি যোগায় এমন খাদ্য:
- লাউ, লেবু, কমলালেবু: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
- মিশ্রিত ডাল: প্রোটিন এবং খনিজগুলির ভাল উৎস
- ঘোল, লস্যি: ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক
- আমলকী: ভিটামিন-সি এবং প্রদাহ কমাতে সহায়ক
জীবনযাত্রার ৫টি সোনালী নিয়ম
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন; অতিরিক্ত ওজন স্নায়ু ও জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে।
- টাইট পোশাক এবং উঁচু হিল পরা এড়িয়ে চলুন, এগুলো পায়ের স্নায়ু প্রান্তকে চাপা দেয়।
- কম নুন ও কম চিনি নীতি অনুসরণ করুন; ফোলাভাব ও জল জমা হ্রাস হবে।
- প্রতি ৪৫ মিনিট পর ডেস্ক থেকে উঠুন; ছোট বিরতি স্নায়ুগুলির রক্ত প্রবাহকে সচল করে।
- গরম তিল বা নারকেল তেল দিয়ে সপ্তাহে দুবার অভ্যঙ্গ ম্যাসাজ করুন; এটি স্নায়ু এবং ত্বক উভয়ের জন্যই উপকারী।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?
- যদি কোনো অঙ্গ ক্রমাগত অসাড় থাকে বা বিদ্যুতের মতো ঝটকা অনুভব হয়।
- মুখের একদিকে তীব্র ব্যথা বা হঠাৎ কথা বলতে অসুবিধা হলে।
- জ্বর সহ ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া - সম্ভাব্য নিউরোলজিক্যাল সংক্রমণের লক্ষণ।
- হাত ও পায়ে ফোলাভাবের সাথে নীলচে রঙ দেখা দিলে - রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি।
বৃষ্টি স্বস্তি দেয়, তবে আর্দ্রতা-সৃষ্ট স্নায়ু রোগের সংখ্যা বাড়ায়। স্বামী রামদেবের যোগ-আহার কম্বিনেশন, আধুনিক ফিজিওথেরাপি এবং সময় মতো চিকিৎসা পরীক্ষা – এই তিনটির সমন্বয় স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী রাখে। এই মরসুমে কিছু সাধারণ পরিবর্তন – স্টেপার ওয়ার্কআউট, ভেষজ ইলেক্ট্রোলাইট, তিল-তেল অভ্যঙ্গ – আপনার ঝিনঝিন করা স্নায়ুগুলিকে আরাম দিতে, শক্ত ভাব কমাতে এবং দুর্বল পেশীগুলিকে নতুন জীবন দিতে পারে। মনে রাখবেন, বর্ষাকালে সচেতন থাকলে স্নায়ুও ভালো থাকবে।
